TAREA PARA LA SEMANA DEL 13 AL 17 DE ABRIL

LEE PRIMERO LA FICHA COMPLETA, PREPARA EL RELOJ CON CRONÓMETRO.DESCANSA SOLO EL TIEMPO DE TOMARTE EL PULSO.

COPIA Y PEGA TODA LA FICHA EN EL PROCESADOR DE TEXTO.

COMPLETA LA FICHA Y REENVÍAMELA A     euripides1001@gmail.com 

DEBES REALIZAR ESTA FICHA CADA DÍA QUE TENEMOS E.F. VE CAMBIANDO EL NÚMERO DE LA FICHA

Ficha nº 1

CONTROL DE LA INTENSIDAD DEL ESFUERZO MEDIANTE LA FRECUENCIA CARDIACA

NOMBRE:_____________________________________CURSO:______ FECHA:________

 Necesitas: un bolígrafo y un cronómetro.

1. TOMA DE PULSACIONES EN REPOSO. Pulsaciones en reposo: por minuto……………..

2.Cuando realices ejercicio físico debes cuidar que tus pulsaciones se encuentren entre el 60  y el 80% del INDICE  CARDIACO  MAXIMO(ICM).Esta  zona  se  le conoce  como Zona  de Actividad o Zona de Trabajo.

3. El índice Cardiaco Máximo se obtiene restando a 220 tu edad (se mide por las pulsaciones en un minuto, controla 15 segundos y multiplícalo por 4)

 Tu Índice Cardiaco Máximo es: ICM (220 -edad) = 220 -       =            p/m

4. ¿Cuál es tu zona de actividad?

ICM.           x 0.60 =                       puls./minuto.

ICM.           x 0.80=                        puls./minuto.

TU ZONA DE ACTIVIDAD ESTA ENTRE                por minuto y             por minuto.

LA CARRERA EN DETENTE ES LA QUE REALIZAN LOS CORREDORES DE CIUDAD CUANDO TIENEN QUE ESPERAR A QUE EL SEMAFORO SE LES PONGA EN VERDE.

5. Toma las pulsaciones después de realizar las siguientes actividades:

a) Pulsaciones antes de la actividad física, ES DECIR, EN REPOSO.......................

b) Pulsaciones a los 3 minutos de carrera continua EN DETENTE.......................                               apunta y sigue

c) Pulsaciones a los 5 minutos de carrera continua, EN DETENTE........................                             apunta y sigue

d) Pulsaciones a los 7 minutos de carrera continua, EN DETENTE........................                             apunta y sigue

e) Pulsaciones a los 9 minutos de carrera continua, EN DETENTE......................                               apunta y sigue

6. TIEMPO DE RECUPERACION. Tómate las pulsaciones al finalizar las actividades anteriores, primero al minuto de haber terminado y después a los tres minutos.

Pulsaciones 1 minuto después: ___________

Pulsaciones 2 minutos después: _________

Pulsaciones 3 minutos después: ___________

Pulsaciones 4 minutos después: ___________

Pulsaciones 5 minutos después: ___________

 7. REPRENSENTA GRÁFICAMENTE TUS RESULTADOS.

PON UNA X COMO EN EL EJEMPLO DONDE CORRESPONDA (BORRA LAS QUE ESTAN DE EJEMPLO)

Frecuencia Cardiaca  x Minutos	REPOSO	3´	5´	7´	9´	1´ REC.	2´ REC.	3´ REC.	4´ REC.	5´ REC.
230
220
210
200
190
180				X	X
170			X
160		X
150						X
140
130							X
120
110								X
100
90									X
80	X
70										X
60

8. ANALIZA TUS RESULTADOS:

Tiempo total trabajando dentro de mi zona de actividad:________

Tiempo total trabajando por encima de mi zona de actividad:________

Tiempo total trabajando por debajo de mi zona de actividad:________

Observaciones y comentarios: