COPIA Y PEGA TODA LA FICHA EN EL PROCESADOR DE TEXTO.
Ficha nº 1
CONTROL DE LA INTENSIDAD DEL
ESFUERZO MEDIANTE LA FRECUENCIA CARDIACA
NOMBRE:_____________________________________CURSO:______
FECHA:________
Necesitas: un
bolígrafo y un cronómetro.
1. TOMA DE
PULSACIONES EN REPOSO. Pulsaciones en reposo: por minuto……………..
2.Cuando realices ejercicio físico debes cuidar que tus
pulsaciones se encuentren entre el 60 y
el 80% del INDICE CARDIACO
MAXIMO(ICM).Esta zona se le
conoce como Zona de Actividad o Zona de Trabajo.
3. El índice Cardiaco
Máximo se obtiene restando a 220 tu edad (se mide por las pulsaciones en un
minuto, controla 15 segundos y multiplícalo por 4)
Tu Índice Cardiaco
Máximo es: ICM (220 -edad) = 220
- = p/m
4. ¿Cuál es tu zona de actividad?
ICM. x 0.60
= puls./minuto.
ICM. x 0.80= puls./minuto.
TU ZONA DE ACTIVIDAD
ESTA ENTRE por
minuto y por
minuto.
LA CARRERA
EN DETENTE ES LA QUE REALIZAN LOS CORREDORES DE CIUDAD CUANDO TIENEN QUE
ESPERAR A QUE EL SEMAFORO SE LES PONGA EN VERDE.
5. Toma las pulsaciones después de realizar las siguientes
actividades:
a) Pulsaciones antes de la actividad física, ES DECIR, EN
REPOSO.......................
b) Pulsaciones a los 3 minutos de carrera continua EN
DETENTE....................... apunta
y sigue
c) Pulsaciones a los 5 minutos de carrera continua, EN
DETENTE........................ apunta
y sigue
d) Pulsaciones a los 7 minutos de carrera continua, EN
DETENTE........................ apunta
y sigue
e) Pulsaciones a los 9 minutos de carrera continua, EN
DETENTE...................... apunta
y sigue
6. TIEMPO DE RECUPERACION. Tómate las pulsaciones al
finalizar las actividades anteriores, primero al minuto de haber terminado y
después a los tres minutos.
Pulsaciones 1 minuto después: ___________
Pulsaciones 2 minutos después: _________
Pulsaciones 3 minutos después: ___________
Pulsaciones 4 minutos después: ___________
Pulsaciones 5 minutos después: ___________
7. REPRENSENTA
GRÁFICAMENTE TUS RESULTADOS.
PON UNA X COMO EN EL EJEMPLO DONDE CORRESPONDA (BORRA LAS
QUE ESTAN DE EJEMPLO)
Frecuencia
Cardiaca x
Minutos
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REPOSO
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3´
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5´
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7´
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9´
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1´
REC.
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2´
REC.
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3´
REC.
|
4´
REC.
|
5´
REC.
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230
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220
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210
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200
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190
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180
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X
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X
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170
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X
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160
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X
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150
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|
X
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140
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130
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X
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120
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110
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|
X
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100
|
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90
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X
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80
|
X
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70
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X
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60
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8. ANALIZA TUS RESULTADOS:
Tiempo total trabajando dentro de mi zona de
actividad:________
Tiempo total trabajando por encima de mi zona de
actividad:________
Tiempo total trabajando por debajo de mi zona de
actividad:________
Observaciones y comentarios:
